मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची | Read now to be Fit 2022

यहाँ हम के बारे में चर्चा करते हैं मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची | मधुमेह रोगियों के लिए पूर्ण दिशानिर्देश |मधुमेह से निपटने के दौरान चीनी की लालसा को प्रबंधित करना एक कठिन काम है, खासकर उन लोगों के लिए जो मीठा पसंद करते हैं।

अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हुए उन लालसाओं से निपटने के लिए फल खाना सबसे संतोषजनक तरीकों में से एक है। मौसमी और स्थानीय रूप से उपलब्ध फल खाने से चीनी और सूजन के स्तर को कम करने से लेकर उच्च रक्तचाप से लड़ने तक कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, इसकी प्रचुर मात्रा में विटामिन और खनिज उपस्थिति के लिए धन्यवाद।

मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची / मधुमेह के लिए फल

नीचे सूचीबद्ध फल न केवल मधुमेह के अनुकूल हैं बल्कि फाइबर और पानी की मात्रा से भरे हुए हैं जो चीनी स्पाइक्स और चीनी अवशोषण दर को धीमा कर सकते हैं।

मधुमेह के रोगियों के लिए फल के नाम / मधुमेह रोगियों के लिए फल/ मधुमेह के लिए फल /मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची

• सेब / Apple

• एवोकाडो/ avocados

• पपीता / Papaya

• जामुन / Blackberry

• स्टार फ्रूट / star fruit

• ख़रबूज़े / melons

• नाशपाती / Pear

• संतरा / Orange

• काले प्लम / Black plums :

• अनार / Pomegranates

• अमरूद / Guava

• चेरी / Cherries:

• केला / Banana

• स्ट्रॉबेरी / Strawberries :

• आड़ू / Peaches:

मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची

मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची

•   सेब / Apple

सेब न केवल पौष्टिक और भरने वाले होते हैं, बल्कि एक अध्ययन के अनुसार, अगर कम मात्रा में सेवन किया जाए तो वे टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़े होते हैं। हमेशा पुरानी कहावत याद रखें “एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है”, जो आज तक सच है।

सेब / Apple

•   एवोकाडो/ avocados

एवोकैडो स्वस्थ वसा और 20 से अधिक विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। वे फाइबर में भी उच्च होते हैं और मधुमेह के जोखिम को कम करने से जुड़े होते हैं।

एवोकाडो/ avocados

•   पपीता / Papaya

पपीता प्राकृतिक ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो इसे मधुमेह वाले लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है। यह भविष्य की कोशिका क्षति की संभावना को कम करता है। फल में फ्लेवोनोइड्स जैसे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

पपीता / Papaya

•   जामुन / Blackberry

अपने मधुमेह के अनुकूल आहार में विविधता जोड़ने के लिए जामुन जोड़ना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। आप ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी में से चुन सकते हैं क्योंकि ये सभी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं।

जामुन / Blackberry

•   स्टार फ्रूट / star fruit

यह मीठा और खट्टा फल आहार फाइबर और विटामिन सी में समृद्ध है। यह विरोधी भड़काऊ प्रक्रियाओं को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और सेल क्षति की मरम्मत में मदद कर सकता है, और इसमें कम से कम फल शर्करा भी होता है।

स्टार फ्रूट / star fruit

•   ख़रबूज़े / melons

मधुमेह वाले लोगों और मधुमेह के विकास के जोखिम वाले लोगों के लिए शक्तिशाली हाइड्रेटिंग फल जैसे कैंटलूप और खरबूजे की सिफारिश की जाती है। फाइबर, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी और सी जैसे कई पोषण लाभों के लिए कम मात्रा में खाएं।

ख़रबूज़े / melons

•   नाशपाती / Pear

नाशपाती पोषक तत्वों से भरपूर होती है और सूजन से लड़ने और पाचन में सुधार करने के लिए जानी जाती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि स्वस्थ आहार के साथ नाशपाती का सेवन टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करता है।

नाशपाती / Pear

•   संतरा / Orange

यह खट्टे फल फाइबर से भरा होता है जो रक्त प्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, और इसका विटामिन सी घटक प्रतिरक्षा स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। वे विटामिन ए, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर जैसे एंटीऑक्सिडेंट का एक पावरहाउस भी हैं।

संतरा / Orange

अपने सलाद में फलों को शामिल करें ताकि दालचीनी के छींटे के साथ उनकी अच्छाई का आनंद लिया जा सके, यह बेहतर स्वाद लेता है और चीनी की स्पाइक्स को कम करता है। अपने फलों के नाश्ते के पूरक के लिए अखरोट और बादाम जैसे मेवे जोड़ें। आप शरीर में ग्लाइसेमिक लोड को संतुलित करने के लिए अलसी के बीज भी मिला सकते हैं।

• काले प्लम / Black plums :

जामुन मधुमेह के रोगियों के लिए चमत्कारिक फलों में से एक है क्योंकि इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है और यह घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है। यह अत्यधिक पेशाब और प्यास जैसे मधुमेह के लक्षणों को ठीक करने या समाप्त करने के साथ-साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है। एक काले बेर में 30 कैलोरी होती है।

काले प्लम / Black plums

• अनार / Pomegranates :

ये आम तौर पर चीनी सामग्री में समृद्ध होते हैं लेकिन एंटीऑक्सीडेंट का उच्च स्रोत होते हैं। ये इस प्रकार ऑक्सीडेटिव तनाव और लिपिड पेरोक्सीडेशन को कम करने में मदद करते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है और इस प्रकार टाइप -2 मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अनार / Pomegranates

अनार फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज के स्तर को उच्च दर से कम करता है। ये रक्त प्रवाह को विनियमित करने और फ्री-रेडिकल से बचाने में भी मदद करते हैं, जिससे हृदय रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है, खासकर टाइप -2 मधुमेह के रोगियों में।

• अमरूद / Guava :

अमरूद दुनिया में अत्यधिक पौष्टिक फलों में से एक है क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में होता है

• लाइकोपीन,
• आहार फाइबर और
• विटामिन सी, ए, और . में समृद्ध है
• पोटैशियम।

अमरूद / Guava

यह अच्छे मल त्याग को विनियमित करने में मदद करता है। जब वजन घटाने या वजन प्रबंधन की बात आती है तो यह सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। फल और साथ ही इसकी पत्तियों में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और जीएल मान होते हैं और इस प्रकार रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। एक अमरूद में 38 कैलोरी होती है।

• चेरी / Cherries:

चेरी में सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है और यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण नहीं बनता है। इसमें एंथोसायनिन नामक रसायन भी होते हैं जो इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। 0.100 किलो चेरी में 50 कैलोरी उपलब्ध होती है। इस प्रकार, मधुमेह रोगियों के लिए चेरी अच्छे फलों में से एक है।

चेरी / Cherries

• केला / Banana :

एक मध्यम आकार के केले में है

• 3 ग्राम फाइबर,
• 29 ग्राम कार्ब्स और
• 112 कैलोरी।

केला / Banana

वे पोटेशियम और विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं। केले में शरीर के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इसलिए संतुलित आहार के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन चूंकि भूरे रंग के केले पके होते हैं, इसलिए उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है और इस प्रकार यह शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसलिए मधुमेह के रोगियों के लिए छोटे से मध्यम आकार के केले का सेवन करना बेहतर होता है। केला मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है क्योंकि यह पोटेशियम और विटामिन सी से भरपूर होता है।

• स्ट्रॉबेरी / Strawberries :

स्ट्रॉबेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) मान 25 और जीएल मान 3 होता है, जो इसे मधुमेह के रोगियों के लिए एक आदर्श विकल्प या सर्वोत्तम विकल्प बनाता है। धीमी अवशोषण दर के कारण स्ट्रॉबेरी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। स्ट्रॉबेरी में 11 ग्राम कार्ब्स और 2 ग्राम फाइबर होता है।

स्ट्रॉबेरी / Strawberries

यह विटामिन सी में समृद्ध है जो प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है, शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है और इस प्रकार हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। उनके कम जीआई मूल्य के कारण, स्ट्रॉबेरी मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित सर्वोत्तम फलों में से एक है।

• आड़ू / Peaches:

आड़ू मधुमेह के अनुकूल फलों में से एक है जिसमें चयापचय को बढ़ावा देने वाले पोटेशियम, विटामिन ए और सी के साथ-साथ फाइबर भी होते हैं। एक बड़े आड़ू में 70 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर होता है।

आड़ू / Peaches

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वैल्यू 42 है। जीएल वैल्यू इसे मधुमेह रोगियों के लिए एक आदर्श फल बना रही है। ये शरीर के चयापचय को बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और इस प्रकार हृदय रोगों के विकास की संभावना को कम करते हैं।

डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए

अगर आपको डायबिटीज है तो इन फलों से परहेज करें

डायबिटीज में भी आप फल खा सकते हैं। आप उन्हें खा सकते हैं-लेकिन कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों की तुलना में चीनी में अधिक हैं। वे मधुमेह की स्थिति में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।

यहां मधुमेह रोगियों से बचने के लिए फलों की एक त्वरित सूची दी गई है।डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए |

• अनन्नास / Pineapple

अनन्नास / Pineapple – डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए

अनानास के रसदार टुकड़े में काटते समय आप बता सकते हैं कि इसमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक है। आपकी ठुड्डी से होकर बहने वाले उस मीठे, चिपचिपे रस में प्रति कप लगभग 16 ग्राम चीनी होती है। आप कटे हुए अनानास के साथ दही परफेट को ऊपर करके सर्विंग आकार में कटौती कर सकते हैं।

• मीठा क्रैनबेरी / Sweetened Cranberries

मीठा क्रैनबेरी / Sweetened Cranberries – डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए

असली क्रैनबेरी में चीनी कम होती है और एक पूरे कप में केवल 4 ग्राम होते हैं। हालाँकि, एक बार जब आप उन्हें सुखा लेते हैं और स्वीटनर मिला देते हैं, तो वे मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं रह जाते हैं। सूखे क्रैनबेरी को अपने आप लेने के बजाय, दलिया या इस तरह के सलाद के लिए एक छोटी मुट्ठी भर टॉपिंग का उपयोग करें।

• किशमिश / Raisins

किशमिश / Raisins – डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए

जबकि किशमिश एक आसान और उपलब्ध स्नैक है, अगर आप अपना ब्लड शुगर देख रहे हैं तो वे सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। मेयो क्लिनिक के आंकड़ों के अनुसार, मधुमेह वाले लोगों को अपने फलों के हिस्से को अधिकतम 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखना चाहिए। एक कप किशमिश में 115 ग्राम कार्ब्स होते हैं! इसके बजाय अंगूर की कोशिश करें या चीनी को संतुलित करने के लिए मुट्ठी भर बादाम के साथ एक छोटे हिस्से का आनंद लें।

• अंजीर / Figs

अंजीर / Figs – डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए

अंजीर अपनी मिठास के कारण सही कुकी फिलिंग देते हैं! एक कप अंजीर में लगभग 29 ग्राम चीनी होती है। कुकीज़ के उन बोरिंग पैकेटों को छोड़ दें और कम चीनी और अधिक स्वाद के लिए घर पर अपनी मधुमेह के अनुकूल मिठाइयाँ बेक करें।

• कीनू / Tangerines

कीनू / Tangerines– डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए

आपके हाथ की हथेली में एक कीनू फिट हो सकता है। उपहार आपके लिए एक मीठा पंच भी दे सकता है। एक कप (लगभग 2 कीनू) कीनू में 20 ग्राम से अधिक चीनी होती है। इस फल से दूर रहना या शीर्ष के रूप में एक छोटे हिस्से का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, मधुमेह रोगियों के लिए सर्वोत्तम फलों की तलाश करें।

• आम / Mangos

आम / Mangos – डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए

आम के एक टुकड़े का आनंद लेने से आपकी पिछली उष्णकटिबंधीय छुट्टी की यादें तुरंत जुड़ सकती हैं। लेकिन इस फल को इसकी मिठास के लिए छोड़ना सबसे अच्छा है। एक कप आम में 23 ग्राम चीनी होती है। इसलिए कम चीनी वाले फलों की तलाश करें।

• कीवी / Kiwi

कीवी / Kiwi – डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए

कीवी वह फल है जो फलों के सलाद को एक भव्य हरा रंग और मीठा स्वाद देता है। बस छोटे आकार खाओ। एक कप कटी हुई कीवी में लगभग 16 ग्राम चीनी होती है। कीवी को छोड़ दें और अतिरिक्त चीनी के बिना एक सुंदर, उज्ज्वल पकवान के लिए साइट्रस एवोकैडो सलाद खाएं।

• लीची / Lychees

लीची / Lychees – डायबिटीज में कौन सा फल नहीं खाना चाहिए

 लीची फल को मिठाई या कॉकटेल के लिए स्वीटनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसमें 29 ग्राम चीनी होती है। इसलिए मधुमेह में लीची से बचना चाहिए।

डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए / Which food should not be eaten in diabetes?

डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए

यह पता लगाना अधिक महत्वपूर्ण है कि आपको मधुमेह के लिए आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, यह समझना है कि आपको किन खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कई खाद्य पदार्थ और पेय में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है और इनमें चीनी मिलाया जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

अन्य खाद्य पदार्थ हृदय स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं या वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए ।

1. परिष्कृत अनाज / Refined grains

सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल जैसे परिष्कृत अनाज में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है, लेकिन फाइबर की मात्रा कम होती है, जो कि साबुत अनाज की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को अधिक तेज़ी से बढ़ा सकते हैं।

परिष्कृत अनाज – डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए

दिखाए गए एक शोध के अनुसार, सफेद चावल की तुलना में साबुत अनाज चावल खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में काफी अधिक प्रभावी था।

2. चीनी मीठे पेय पदार्थ या पेय / Sugar sweetened beverages or drinks

चीनी मीठे पेय पदार्थ या पेय – डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए

न केवल चीनी-मीठे पेय जैसे सोडा, मीठी चाय और ऊर्जा पेय में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है, बल्कि उनमें एक केंद्रित चीनी भी होती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

3. तला हुआ खाना / Fried foods

तला हुआ खाना- डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए

तले हुए खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक ट्रांस फैट होता है, जो कि एक प्रकार का वसा है जो हृदय रोग के उच्च जोखिम से संबंधित है। तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और मोज़ेरेला स्टिक में भी आमतौर पर कैलोरी अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

4. शराब / Alcohol

शराब –डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए

मधुमेह वाले लोगों को आमतौर पर शराब के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब रक्त शर्करा के खतरे को बढ़ा सकती है, खासकर अगर खाली पेट इसका सेवन किया जाए।

5. नाश्ता अनाज / Breakfast cereal

नाश्ते के अनाज की अधिकांश किस्मों में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है। कुछ ब्रांड के पैक में उतनी ही चीनी होती है जितनी कि कुछ डेसर्ट में।

नाश्ता अनाज –डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए

अनाज की खरीदारी करते समय, पोषण लेबल को ध्यान से देखना सुनिश्चित करें और चीनी में कम किस्म का चयन करें। वैकल्पिक रूप से, दलिया का विकल्प चुनें और इसे थोड़े से ताजे फल के साथ स्वाभाविक रूप से मीठा बनाएं।

6. कैंडी / Candy

कैंडी –डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए

कैंडी में उच्च मात्रा में चीनी होती है। इसमें आमतौर पर एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि आपके खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स होने की संभावना है।

7. प्रसंस्कृत मांस / Processed meats

प्रसंस्कृत मांस –डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए

प्रोसेस्ड मीट जैसे बेकन, हॉट डॉग, सलामी और कोल्ड कट्स में सोडियम, प्रिजर्वेटिव और अन्य हानिकारक यौगिकों की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत मांस को हृदय रोग का एक उच्च जोखिम दिखाया गया है।

8. फलों का रस / Fruit juice

हालांकि कुछ समय के लिए कम मात्रा में 100% फलों के रस का आनंद लिया जा सकता है। यदि आपको मधुमेह है तो जब भी संभव हो साबुत फल खाना सर्वोत्तम है।

फलों का रस –डायबिटीज में कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए

ऐसा इसलिए है क्योंकि फलों के रस में ताजे फल में पाए जाने वाले सभी कार्ब्स और चीनी होते हैं, लेकिन इसमें रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करने के लिए आवश्यक फाइबर की कमी होती है।

अधिक पढ़ें मधुमेह रोगियों के लिए आहार / Diet for diabetics / मधुमेह के लिए फल /मधुमेह रोगियों के लिए फल

मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए मददगार रहा होगा ( मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची / मधुमेह के लिए फल ) ।मधुमेह रोगियों के खाने के लिए फल की सूची | Read now to be Fit 2022 .